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这9种生活习惯,做到4个以上,说明你很健康!

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发表于 2017-10-12 09:35  | 显示全部楼层 | 阅读模式

都说身体是**的本钱,而在现如今社会压力大、家庭压力大的情况下,很多人都步入了“亚健康”群体当中,很多人已经开始越来越关注自身健康状况,可也还有那么一部分人在“努力拼搏”,“透支”健康!

影响健康的因素很多,但是最重要的还是习惯,良好的“饮食”、“作息”等习惯是健康的一道天然屏障,若你有这9种生活习惯,哪怕只有四个以上,那也能为你的健康加分不少。

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习惯一:早吃好、午吃饱、晚吃少

相信这第一点,就会有好多人大呼“臣妾做不到啊~”

现在人的习惯,可能大部分都还是早上睡个懒觉,随便买点早餐,或者干脆不吃早餐,中午在单位对付一下,下班后,约上几个好友,“大吃”一顿!

这是非常不健康的饮食方式,应该做到:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,这一个公认的科学的健康的饮食习惯。

身体整晚缺乏的营养都需要早饭来补充,早上吃好意思是营养要丰富(包括蛋白、果蔬),少油腻,而中午要摄入足够的热量维持整天的消耗,晚上因活动较少,所以饮食不应过饱且以清淡为主,并在睡前2小时以前进食,过时则不宜再进食,以免增加肠胃的负担。

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习惯二:每天30-60分钟的运动

人们除了饮食习惯不好以外,再有一点,可能就是“懒”,几乎从来不运动的相信大有人在。

而生命在于运动,想要健康肯定也离不开运动,每天30-60的运动能保证旺盛的身体机能。

问做什么运动呢?

最简单、有效、实用、经济的方式就是“走步”,以一分钟100步的速度每天走30分钟就足够提供每天的运动量,坚持下去心肺功能都会有明显的提升。

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习惯三:少吸烟、不醉酒

烟酒对于人们生活的影响非常大,几乎所有人都离不开会谈论到烟酒的问题。

而吸烟被认为是最坏的习惯之一,烟虽然并不是直接的致病因素,但是是很多种疾病的诱因,烟盒上也清楚的写着“吸烟有害健康”,为了健康戒不掉也理应少吸烟。

喝酒讲究量,少酌怡情有益健康,但是喝醉就不是什么好事情了,都知道喝酒伤肝,醉一次就好比患一次肝炎。而很多人会大呼,现在不喝酒,很多事情办不成啊,笔者认为并非所有事情都要在酒桌上谈,即便在酒桌上谈,也没必要非要喝醉,你说是吗?

对于烟酒,或许很多人会说,说起来容易做起来难啊~但有一点,任何时候戒烟酒都不晚,所以有可能的话,还是希望大家可以做到不抽烟、少喝酒。


习惯四:按时入睡 早睡早起

相信这一点,又会有好多人做不到了,毕竟现在的“熬夜一族”是越来越庞大了,不论是加班熬夜、通宵唱K、玩手机、打游戏等等,总是有那么多的人在“各种理由”下,慢慢熬着夜。

有一句谚语是“好的睡眠是天然的补药”,人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点,保证7个小时的睡眠时间,早晨5-6点起床,对身体机能的恢复效果是最好的,有规律的高质量睡眠肯定会为你的健康加分不少。

从今天起,不妨每天强迫自己按时入睡,相信养成习惯后,会慢慢好起来的哦


习惯五:睡前热水泡泡脚

医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”脚自古就有人体的第二心脏之说。

从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好。尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人,泡脚是一个极好的方法。

大家都知道睡前热水洗脚有利健康,因为足底穴位很多通过热水的刺激能促进血液循环对身体有很好的保健作用,还能改善失眠及足部静脉曲张,坚持每天睡前热水泡脚也能为健康加分不少。


习惯六:掌控情绪,少生气

中医认为“百病皆生与气”,“怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧伤脾,恐伤肾”,不要被情绪所左右,掌控好自己的情绪,就是掌控自己的健康,凡事看开一些,宽容一些,特别是不要用别人的错来使自己的健康受损。

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习惯七:不渴也喝水

现在很多的人一忙起来就忘记喝水了,除非是渴到不行的时候,才会想起来喝水,这并不是一个好的习惯。

水是人体必需的六大营养素之一,在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用,不要感到口渴才饮水。

如产生口渴感觉时,表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时饮水为时已晚。尤其是老年人饮水不足,会使肝、肾功能降低,血液黏稠度加大,甚至形成血栓,诱发多种疾病。

因此,不渴也应主动定时补水,如果不喜欢喝白开水,觉得没有味道,那么可以喝点花草茶水,对身体也是非常有好处的,比如蒲公英桂花茶。


习惯八:不累也休息

过劳死的新闻经常会看到,过劳也成为现在上班足的一种常态,所以要注意休息。

不要等到劳累后再找时间休息,不累也要注意休息,这是一种积极的休息方式,是指劳动、工作或学习一段时间后,机体和大脑虽未出现疲劳感,也要主动休息,这样能发挥和协调全身器官功能,提高人体免疫水平和抗病能力。


习惯九:尽情欢笑

俗话说“笑一笑十年少”,笑容满面,精神焕发,能提高人体免疫功能和提高机体自然杀伤细胞的活性,每天尽情欢笑,是三大长寿秘诀之一,要主动寻求欢乐,多看喜剧、相声,多读笑话,多谈欢乐的喜事,使自己笑口常开,延年益寿。



以上九个好习惯,你能做到的越多,则会越健康。

最后,教你一套“五脏养生法”,每天做一做,健康又长寿!

健脾法

立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧,头要转向左侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦向右,意念从胸至右足,反复做30次。

健肺法

立正姿势,双手掌心向后,俯身擦足3次,再双手掌心向前,俯身擦足3次,反复做10次。

健肝法

站立,两手置于身体两侧,交替下按,意念达到掌心及指尖,各做30次,然后双手置于胸前,手心向前推,意随手走,反复做3次。再以双手向身体两侧平推,意念把身体浊气通过手推至体外。

健心法

站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后沿胸壁移动,向右移时,左臂贴胸;向左移时,右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩,各做10次。

健肾法

站立,双手握拳,紧抵左右腰部,身体向两侧摇摆30次,再以双臂伸直下垂,右手盖在左手上,身体向两侧摇摆30次。

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五脏食疗养生法

保护心脏,多不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸有益于心脏健康,可以每周做三顿鱼或每天吃5ml苏麻油,能够使中风风险降低50%。苏麻油富含omega-3脂肪酸系列的α-亚麻酸,可根据人体需求代谢成DHA和EPA,可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白,进而形成胆酸,排除体外,从而排除血液垃圾,调节血压血脂,降低人体内坏胆固醇的含量,是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝结几率,保护心血管健康,日常凉拌菜、煲汤、拌馅料,拌酸奶等等吃法简单,营养美味更健康!

保护脾脏,甘味食物:脾主甘味,适当多吃点甘味食物,可补益脾胃。可适当吃甜的东西如山药、香蕉、大枣等,可补养脾胃,补充人体的热量,解除身体疲劳。

保护肾脏,黑色食物:肾为先天之本,黑属水,黑能补肾。可见,黑色食物具有补肾的功效。桑葚、黑芝麻、黑豆都是不错的选择。

保护肝脏,酸性、青色食物:酸入肝,也就是说酸味食物如山楂、橘子、食醋等,有增强消化功能和保护肝脏的作用。青色的食物可以通达肝气,起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用,属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬,连皮做成青橘果汁或是青柠檬水,直接饮用就好。

保护肺脏,白色食物:白色入肺,可以适当多吃些白色食物。雪梨归肺、胃经,具有生津润燥之功效。百合不仅具有营养滋补之功,还具有养心安神,润肺止咳,补中益气的功效,病后虚弱、肺部疾病患者易多食。


其实只要每天吃好、睡好、休息好,多运动,少吸烟,不醉酒,常开心,少生气,保持身心愉快,那你的身体肯定就会越来越健康的。


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